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SPORT Schüler Skript
 

SCHULE   SPORT   GESUNDHEIT

Skript für den Sportunterricht von Schülern für Schüler      bearbeitet von Werner Plack

Thomas Baier, Carlos Bravo, Tim Buchholz, Stefan Hanke, Sebastian Kanter, Oliver Kühn, Matthias Lange, Alexander Lohmann, Holger Meyndt, Benjamin Reusch, Britta Simons, Steffen Thiel, Albrecht Vedova, Werner Plack
I N H A L T

Warm up
Basketball
Geschichte   Technik   Regeln   Taktik   Ausgleichssportarten
Fußball
Geschichte   Organisation   Regeln   Abseits   Kleidung   Taktik   Muskelgruppen   Training   Ausgleichssportarten   Persönlichkeiten
Handball
Geschichte   Spielfeld   Taktiken und Techniken   Ausgleichssportarten
Volleyball
Geschichte   Aktion und beanspruchte Muskulatur   Volleyballverband   Regeln   Grundtechniken   Taktik
Badminton
Spielregeln   Taktik und Technik   Geschichte   Die Organisation   Ausgleichssportarten   Ausrüstung
Schwimmen
Dachorganisationen   Leben retten   Franziska van Almsick   Schwimmtechniken   Regeln   Schwimmabzeichen
Turnen
Geschichte   Bundesjugendspiele
Leichtathletik
Geschichte   Sprint   Weitsprung   Hochsprung   Kugelstoßen   Ballwurf   Bundesjugendspiele

Volleyball: Angabe oben

Ausdauertraining (Cooper-Tests)
Essen & Trinken
Kohlenhydrate   Fett   Eiweiß   Wasser
Alltagsprobleme
Ozon   Noten   Befreiung   Aufsichtspflicht
Sport ist unersetzbar!
pädagogische Perspektiven
Training für Fitness & Gesundheit
Risiko- & Schutzfaktoren   Fitness   Aerobe Ausdauer   Kraft   Beweglichkeit   Schnelligkeit   Koordination   anaerobe Ausdauer
Muskulatur des Menschen
Bauch- und Rückenmuskulatur   Bein- und Gesäßmuskulatur   Armmuskulatur   Rückenmuskulatur
Entspannung
Grundsätze für ein Entspannungstraining   Positive Wirkungen   Beispiel: progressive Muskelentspannung
Lexikon
Antizipieren   Bewegungsbeschreibung   Biomechanik   Ernährung   Gesundheit   Hygiene   Kommunikation   Notengebung   Motorische Grundeigenschaften   Ausdauer   Schnelligkeit   Kraft   Koordination   Beweglichkeit   Sozialverhalten   Sportverletzungen   Sportkleidung   System und Taktik   Tägliche Bewegung   Training

 

 
WARM-UP

Aufwärmen - lästig, aber wichtig!

Wer kennt es nicht, dieses ablehnende Gefühl, wenn am Beginn der Sportstunde ein Aufwärmprogramm absolviert werden soll? Sollte man sich nicht lieber noch für die eigentliche sportliche Betätigung schonen? Die macht vielleicht Spaß, oder die ist sowieso schon anstrengend genug, auf jeden Fall ist es immer wichtig, sparsam mit seinen Kräften umzugehen, glauben viele, du auch?

Irrtum !!!

Diese Einstellung zum Aufwärmen ist nicht nur falsch, sie kann sogar gefährlich sein, und sie hindert Dich daran, erfolgreich und mit einem angenehmen Körpergefühl aktiv sein zu können! Das Motto für alle sportlichen Aktivitäten sollte lauten:

39 °C !

Diese Körpertemperatur (genau 38,5 °C – 39 °C) ist möglichst durch ein gezieltes Aufwärmprogramm zu erreichen, denn bei dieser Temperatur laufen alle Vorgänge im Körper, die für sportliche Leistungen wichtig sind, optimal ab!

Die wissenschaftlich erwiesenen Vorteile des Aufwärmens sollten in vier Phasen erreicht werden:

  1. Phase: allgemeines Aufwärmen (Puls 120 - 140)
  2. Phase: Dehngymnastik, spezifisches Stretchen (Puls 120 - 100)
  3. Phase: sportartspezifische Muskelkräftigung (Puls 100 - 140)
  4. Phase: sportartspezifische Bewegungsabläufe (Puls 140 - 160)

Ich will nicht sauer werden!

Das Aufwärmen muss langsam beginnen, da sonst sehr schnell eine Übersäuerung der Muskulatur eintritt, weil sie noch nicht auf hohe Leistung eingestellt ist und eine Sauerstoffschuld entsteht, was doch erst nach längerer Aktivität beim Sport eintreten sollte! Langsam beginnen, abwechselnd steigern, auf hohem Niveau Sport treiben, langsam ausklingen lassen - so sollte erfolgreicher, freudvoller und gesunder Sport betrieben werden!

Wichtig am Schluss: C O O L - D O W N,
der entspannende Ausklang durch lockere Bewegung nach intensiver Anstrengung. Entspannung nach Anspannung, beugt Muskelkater vor, leitet die Erholung ein!
 

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